Derfor er det så vigtigt at drikke vand for din sundhed?
Music photo created by marymarkevich – www.freepik.co
At drikke vand i tilstrækkelige mængder er altafgørende for din sundhed. At være tilstrækkelig hydreret er en af de bedste, og vigtigste ting du kan gøre for sin sundhed. Der er stadig nogle, som ikke forstår vigtigheden af at drikke vand – at få nok vand. Det er meget vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder af vand for, at dine
kropsorganer, især dine nyrer kan fungere korrekt. Samtidig kan det også hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Men spørgsmålet er så hvor meget vand skal man drikke om dagen?
Selvom der ikke er en fastlagt en bestemt mængde om, hvor meget vand man skal drikke om dagen, så anbefales det alligevel af mange at drikke mindst 8 glas vand hver dag for, at de vitale kropsorganer kan fungere korrekt. På den anden side kan et utilstrækkeligt indtag af vand, og andre væsker føre til rynker i huden og træg afføring.
Hvor meget vand skal man drikke om dagen?
Den tommelfingerregel med daglige seks til otte glas er det man råder raske mennesker til at drikke. Men vandbehovet varierer fra person til person. For eksempel, hvis en personen sveder voldsomt på grund af overdreven fysisk anstrengelse eller på grund af varmt vejr, skal han/hun drikke to til tre glas vand hver time.
Desuden har personer med medicinske tilstande som nedsat nyrer eller lever, skjoldbruskkirtelsygdom eller hjerteproblemer brug for at drikke vand – det er nødvendigt at de øger deres vandindtag fra de sædvanlige seks til otte glas til omkring ti til tolv glas om dagen. Så rådet er: drik vand!
Ifølge National Academics of Sciences, Engineering og Medicine skal vandindtaget være:
- 15,5 kopper om dagen for mænd
- 11,5 kopper om dagen for kvinder
En god tommelfinger regel er: antal kilo x 0,033L, så har man et nøjagtig billede af hvad kroppen behøver for at være tilstrækkelig hydreret. Så vejer du 80 kg, så skal du drikke 2,64 liter vand dagligt.
Kilder som også har et højt vandindhold:
Udover almindeligt postevand er der andre fødevarer, der har et højt
vandindhold, og kan hjælpe med at opretholde en tilstrækkelige hydrering.
Du får vand fra disse fødevarer:
- 1. Frugter (såsom, vandmelon, appelsiner, æbler og blåbær)
- 2. Friske grøntsager (såsom tomater, agurker, spinat, salat, blomkål, broccoli og gul melon)
- 3. Supper
- 4. Havregryn
- 5. Friskpresset frugt og grøntsagssaft
Når vi taler om hydrering, så er drikkevand i form af postevand den bedste kilde til at få din krop tilstrækkelig hydreret. Husk, alkohol tilfører ikke vand til din krop, da det er et vanddrivende middel. Det betyder, at alkohol trækker vand ud din krop, og efterlader din krop dehydreret. Så det er meget vigtigt hvis du drikker alkohol, at du også sørger for at drikke vand indimellem, så kroppen får den hydrering den har behov for.
Ioniseret vand er det bedste drikke vand
Der er lysår til forskel fra almindeligt postevand og ioniseret vand. Ioniseret vand, hydrogen-rigt vand, antiinflammatorisk vand, hydrogenberiget vand – ja det har mange navne. Det er postevand som bliver led igennem en ioniseringsmaskine. Under en speciel elektrolyseprocess bliver postevandet gjort levende og naturligt beriget med bio-optagelige mineraler og fremfor alt antioxidanter. Desuden bliver postevandet delt op i to vandstrømme under elektrolyseprocessen – en basisk, som man drikker – og en syrlig, som kan bruges til hud- og hårpleje.
Den mest powerfulde antioxidant
Men dette helt specielle vand indeholder den mest powerfulde antioxidant – nemlig H2 molekylært hydrogen. Siden 2007 har internationale forskere undersøgt molekylært hydrogen, og har konkluderet at det har terapeutisk virkning. Ifølge forskerne findes det i alle vores organer. Det har så stor indflydelse på vores sundhed og trivsel. Et glas ioniseret vand indeholder langt flere antioxidanter, end en stor portion frisk høstet økologiske grøntsager og frugter.
Det er en af de eneste, hvis ikke den eneste antioxidant, som ifølge forskerne er i stand til at trænge naturligt igennem blod-hjerne-barrieren. Det har en kæmpe effekt på rigtig mange tilstande i hjernen – såsom parkinson, alzheimer, demens osv. Indtil nu har forskerne fundet ud af, at molekylært hydrogen har direkte indflydelse på mere end 170 sygdoms-modeller.
Basisk ioniseret vand fjerner oversyringstilstande i kroppen
Ioniseret vand sørger for at holde syren i skak, så der ikke kommer en uligevægt i syre-base-forholdet i kroppen. Hvis man hele tiden drikker eller spiser for mange syredannende mad- og drikkevarer, så kan kroppen udskillelsesorganer blive sat til vægs. Kroppen kan ikke selv kan komme af med det naturligt. Så er ioniseret vand helt fantastisk til at få det ledt ud af kroppen, og man undgår unødige smerter, som opstår pga. syren i kroppen. En vedvarende oversyringstilstand i kroppen er direkte årsag til op mod 80 livsstilssygdomme. Det er en af de største udfordringer for sundheden i det 21. århundrede.
I Japan opfordrer myndighederne befolkningen til at investerer i en ioniseringsmaskine. Det har de gjort siden 1960’erne hvor de blåstemplede maskinerne, som medicinsk udstyr fordi de kunne se det store sundhedspotientiale der er for befolkningen. De har en stor indflydelse på hele tarmsystemet, og de gode bakterier i tarmene befordres af ioniseret vand. Noget af det myndighederne i Japan også har lagt vægt på er, at det er virkelig gavnligt ved forstoppelse, og det fremmer fordøjelsen i langt højere grad end almindeligt postevand. Hver 5. husholdning i Japan har en ioniseringsmaskine. Hvert år sælges der +1 million ioniseringsmaskiner i Asien.
Fordele ved at drikke vand:
1. Øger energiniveauerne og kroppens overordnede funktion.
Uanset hvilken temperatur termometeret viser, er det vigtigt at være hydreret hele tiden. Utilstrækkeligt vand- og væskeindtag kan påvirke forskellige kropsorganers funktion, især hjernen.
Et tab på 1-3% af kroppens vand kan påvirke den samlede ydeevne i hjernen og hjernefunktioner, såsom manglende koncentration, hyppig hovedpine, faldende arbejdshukommelse, følelser af angst og forvirring osv.
Desuden kan dehydrering nedsætte din fysiske ydeevne, og kan resultere i øget træthed. Lav motivation kan også forekomme på grund af dehydrering. Så drik vand i tilstrækkelige mængder, fordi det er nødvendigt for at kroppens organer kan fungere optimalt, og det øger også energiniveauerne i kroppen.
2. Lindrer forstoppelse:
Utilstrækkelig hydrering kan forårsage forstoppelse hos både unge og ældre. Forstoppelse er en medicinsk tilstand præget af utilstrækkelig afføring, og vanskeligheder med at få afføringen til at passere. Sørg for at drikke vand i rigelige mængder. Vand indeholdende natrium og magnesium og kan især være nyttigt ved forstoppelse med hård afføring.
3. Hjælper med vægttab – husk at drikke vand!
Undersøgelser tyder på, at hvis du sørger for at drikke vand, så kan det resultere i en følelse af fylde og mæthed, og kan øge dit stofskifte. Øget stofskifte resulterer igen i øget forbrænding af kalorier på daglig basis. Men timingen af dit vandindtag er vigtigt. Sørg for at drikke vand en halv time før et hovedmåltid – det er mest effektivt. Desuden kan vand være en erstatning for drikkevarer med højt kalorieindhold (meget sukker), og dermed skære du ekstra kalorier væk og taber sig.
4. Hjælper med at forhindre hovedpine:
Hyppig hovedpine kan være et tegn på dehydrering. Hvis du sørger for at drikke vand i tilstrækkelige mængder, så kan det medføre en reduktion i hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine. Hvis det ikke hjælper at drikke vand, og din hovedpine ikke forsvinder er det meget vigtigt at du går til læge, da der kan være andre alvorlige ting, som er årsagen til hovedpinen.
5. Hjælper med at behandle og fjerne nyresten:
Patienter, der lider af tilbagevendende dannelse af nyresten, er rådet generelt: sørg for at drikke vand i store mængder. Nyresten dannes på grund af krystallisering af mineraler, og er en ekstremt smertefuld tilstand. Tilstrækkeligt vandindtag fortynder disse mineraler, og forhindrer dem i akkumulere og danne klumper.
Desuden råder læger patienter med nyresten til at drikke vand i store mængder, som en ekstra behandlingsform. Tilstrækkelig vandindtag øger nemlig mængden af urin, og mindre sten kan derved ledes ud via urinen.
6. Hjælper med at forhindre tømmermænd:
Tømmermænd er en ubehagelig tilstand, der opstår efter indtagelse af for meget alkohol. Alkohol dehydrerer kroppens væv og resulterer i symptomer som tørst, hovedpine, træthed og tørhed i munden. For at reducere disse symptomer skal du drikke vand, og sørge for en tilstrækkelig hydrering. Det tilrådes at drikke et glas vand mellem drinks, og inden man går i seng for at reducere tømmermændene.
7. Regulerer kropstemperatur:
Når kroppen opvarmes for eksempel i sommermånederne eller under fysisk anstrengelse, så kommer det vand, som opbevares i de midterste lag af huden til overfladen som sved, og udstråler varme fra kroppen og forårsager en kølende effekt.
Når der ikke er tilstrækkeligt med oplagret vand i kroppen, så opvarmes den, og den kan ikke regulere kropstemperaturen. Derfor anbefales det at drikke vand efter fysisk træning for at genoprette den mængde vand, som er forsvundet ved sved. Hav en vandflaske med dig når du går i fitness eller på stranden i sommermånederne, så du kan styre din hydrering.
8. Fremmer fordøjelsen:
Utilstrækkeligt vandindtag bremser afføringen, hvilket resulterer i forstoppelse. Ud over dette forårsager det en ubalance i surhedsgraden i maven, halsbrand, og mavesår. Men igen, sørg for at drikke vand, da det kan eliminere risikoen for at udvikle sig til disse ubehagelige tilstande.
9. Fremmer hudens sundhed og giver glødende hud:
Drik vand i tilstrækkelige mængder hjælper med at opretholde hudens elasticitet. Desuden forhindrer det dannelsen af rynker, ar, fine linjer, acne,og for tidlige tegn på aldring. Drik mindst ti glas vand hver dag. Det vil holde din hud hydreret, og giver den en naturlig glød, som alle ønsker sig! Et stort vandindtag spiller en vigtig rolle i forbedringen af hudfarve og tekstur af din hud.
10. Drik vand – din hjerne, rygmarv og andre organer har brug for det
Vand er en hovedkomponent i den væske, der dæmper og beskytter hjernen og rygraden ved stødpåvirkning. Det danner også synovialvæsken, som er til stede i ledhulen. Denne væske sørger for at bevægelserne i leddene sker så smidigt som muligt, smører leddene, og beskytter mod skader.
Bivirkninger ved ikke at drikke vand nok:
1. Øget risiko for ledproblemer:
Synovialvæsken, som nævn ovenfor er en tyktflydende væske, der findes i leddene og hjælper med at gøre leddets bevægelser, så smidige som mulig. Denne væske indeholder 80% vand. Langvarig dehydrering kan reducere synovialvæskens stødabsorberende evne, hvilket resulterer i ledsmerter.
2. Nedsat vandladning:
Hvis du drikker meget små mængder vand eller væske bliver din krop dehydreret. Dine nyrer forsøger at holde på så meget vand som muligt, for at opretholde en korrekt kropsfunktion. Dermed bliver der kun produceret en lille mængde urin. Desuden er urinen meget mørk i farven, og har en stærk syrlig lugt. Dette er et tegn på, at din krop kræver en stor mængde væske.
Du kan også have en risiko for at udvikle urinvejsinfektioner (UTI’er) hvis du ikke sørger for at drikke vand i utilstrækkelig mængder. Dette sker fordi din krop ikke er i stand til at skylle toksiner, affaldsstoffer og bakterier ud af kroppen på grund af for lidt vand.
3. Dårlig ånde:
Vand er vigtigt for produktionen af spyt. Spyt hjælper med at skylle bakterier væk i munden, hvilket er vigtigt for tænderne og tandkødets sundhed. Hvis du ikke sørger for at drikke vand i tilstrækkelig mængder, så hæmmer det spytproduktion. Det resulterer i at bakterier begynder at bygge sig op på tænder, tandkød og tunge. Dette resulterer i dårlig ånde.
4. Forstoppelse:
Vand er nødvendigt for at have en korrekt tarmfunktion. Det fremmer regelmæssig afføring og en god fordøjelse. Utilstrækkeligt vandindtag kan få din krop til at trække vand fra afføringen for at du har nok vand i kroppen. Dette gør afføringen sværere, fastere og vanskelig at passere.
5. Hudproblemer:
Mangel på vand kan få din hud til at blive dehydreret, hvilket kan resultere i rynker, fine linjer, ar, acne og andre hudproblemer. Når huden er dehydreret ser den tør og rynket ud. Tegn på aldring kan begynde at dukke op tidlig. Din hud kræver fugtgivende hudpleje. Hvis din hud ikke forbedres på trods af en regelmæssige hudpleje, så skal du sørge for at drikke vand – store mængder vand.
Du skal drikke mindst otte glas vand hver dag, hvis du ønsker en strålende og glødende hud. Vand hydrerer dine hudceller, som gør at din hud ser lysere, ungdommeligere og mere levende ud.
6. Hyppig sygdom:
Vand skyller toksiner og bakterier ud af kroppen. Hvis du ikke sørger for at drikke vand kan det medføre, at skadelige bakterier og giftige stoffer ikke kommer ud af kroppen, og du vil oftere blive syg. Dette er et tegn på, at du har brug for at øge dit vandindtag. Ved at drikke vand i tilstrækkelig mængder, så hjælper du kroppen med at skylle giftstoffer ud af kroppen og styrker dit immunforsvar.
7. Vægtforøgelse:
De fleste mennesker forveksler ofte tørst med sult. De spiser mere, men de har faktisk brug for at drikke vand. Dette resulterer i vægtøgning. Hvis du drikker et glas vand, så forsvinder sultfølelsen. Dermed sparer du de ekstra kalorier, og det er godt for vægtregnskab. Desuden skal du drikke vand inden du spiser. Dette vil også hjælpe dig med at indtage mindre kalorier, og det vil give dig en følelse af fylde i din mave.
8. Træthed eller lav energi:
Utilstrækkeligt vandindtag kan resultere i lave energiniveauer – din krop forsøger at fungere med et lavt vandindhold. Dårlig humør, faldende arbejdshukommelse, angst og træthed kan begynde at sætte ind. Hvis du bemærker, at din krop føler sig træt, selv efter at have fået en god nats søvn, så skal du drikke vand. Hold øje med hvor meget vand du drikker om dagen. For at være tilstrækkelig hydreret er du nødt til at øge dit indtag af vand for at have de rette niveauer af hydrering.
9. Øger risikoen for at få slagtilfælde:
Hvis du drikker vand i utilstrækkelige eller meget små mængder, så kan det øge risikoen for slagtilfælde. Har du haft et slagtilfælde, så vil helbredelsen blive langsommere ved ikke at drikke vand nok.
Læger anbefaler at drikke vand for at holde dit hjerte sundt, og for at få fart på din helbredelse. Hvis du bemærker, at din urin er mørk, skal du drikke vand, så meget som muligt for at genoprette det normale niveau for hydrering i kroppen.
10. Hyppig hovedpine:
Din hjerne har brug for vand for at kunne fungerer korrekt, og hvis du ikke drikker nok vand kan det resulterer i hyppig hovedpine. Hvis du har hovedpine, skal du først drikke vand og hvile dig, inden du tager medicin. De fleste hovedpiner går væk uden brug af medicin.
Kan for meget vand være skadeligt for kroppen?
Det vil være meget usandsynlig at komme i den situation. Du vil sagtens kunne drikke både 3 til 4 liter vand uden problemer. For meget vand burde ikke være noget som bekymrer raske sunde mennesker. Normalt drikker atleter for meget vand for at opretholde det korrekte niveau for hydrering fordi de mister meget vand via sveden.
Men under nogle forhold kan det at drikke vand i for store mængder forårsage hyponatræmi, en sjælden, men livstruende tilstand. Hvis du drikker ekstremt meget vand, kan dine nyrer ikke skille sig af med det overskydende vand, og det forårsager fortynding af natriumindholdet i din krop, hvilket resulterer i hyponatræmi – altså saltmangel.
Tips til at drikke vand nok for optimal hydrering:
For lige at opsummere, så sørg for at vand er en meget vigtig del af din rutine. Den er afgørende for en korrekt kropsfunktion. Nogle mennesker har svært ved at drikke vand regelmæssigt. Mange glemmer det fordi de har for travlt, og nogle føler sig ikke tørstige fordi de måske lever i køligere temperaturer eller har en stillesiddende livsstil. Så her er et par tips, der kan hjælpe dig.
1. Hav altid en vandflaske med dig, når du går i fitness eller opholder dig udenfor i sommermånederne. Når du er hjemme, så sørg for at have din vandflaske ved siden af dig og tag 3-4 slurke hver halve time. At have en vandflaske med dig er billigere end at købe nye flasker hver gang. Og det er også bedre for miljøet.
2. Hold styr på, hvor meget vand du har drukket i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at holde styr på dit daglige vandindtag. Der er forskellige apps, som kan hjælpe dig med dette.
3. Drik et glas vand som det allerførste om morgenen, og drik ligeledes et glas vand inden senge tid. Det nedsætter faktisk risikoen for slagtilfælde i løbet af natten viser forskning.
4. Spis fødevarer som indeholder meget vand, såsom agurker, appelsiner, vandmeloner, blåbær, havregryn, supper, frisk juice osv.
Læs også: Dehydrering er skadelig for din sundhed
