Alt hvad du bør vide om dit blodtryk

 

Det menneskelige hjerte er et muskelorgan. Dens funktion er at pumpe blod ind i det vaskulære system (arterier, vener og kapillærer). Netop at hjertet er et muskelorgan gør, at det kan pumpe blodet rundt med stor kraft. Denne kraft hvormed blodet strømmer mod de vaskulære vægge, kaldes blodtryk.

Forskellige faktorer beregner blodtrykket. 

Hjerteoutput: hvilket er den mængde blod, der pumpes ud af hjertet hvert minut. Det måles i liter pr. minut.

Systemisk vaskulær resistens: modstanden mod blodgennemstrømningen i arterierne, som øges og formindskes ved henholdsvis indsnævring og udvidelse af arterierne.

Arteriel stivhed: stivhed i arterievæggene på grund af aldring eller andre degenerative sygdomme. Fordi blodårene bliver stivere med alderen, så kan det hos ældre betyde at blodtrykket stiger.

Lad os se på en detaljeret indsigt i normale og unormale blodtryksmålinger. De regulerende mekanismer for blodtryk i kroppen, og hvad der skal gøres for at opretholde de normale niveauer. 

Hvordan aflæses blodtrykket? 

Blodtrykket aflæses på følgende måde ved blodtryksmåling: 

• Systolisk værdi er den øverste angivelse
• Diastolisk værdi er den nederste angivelse

Måleenheden for blodtryk er millimeter kviksølv skrevet som mmHg.

Systolisk blodtryk er når hjertet trækker sig sammen, og skubber blodet (det maksimale tryk ved et hjerteslag).

Diastolisk tryk er når hjertet slapper af mellem to hjerteslag (det mindste tryk).

Blodtrykket er angivet som systolisk tryk og diastolisk tryk. Ifølge American Heart Association er det gennemsnitlige blodtryk hos en sund voksen 120/80 (det udtales som 120 over 80).

Sådan laver du en korrekt blodtryksmåling

Højt blodtryk om morgenen

Når du laver en blodtryksmåling om morgenen, skal det være på tom mave inden du spiser morgenmad, og drikker kaffe eller the. Det samme gør sig gældende om aftenen. Det er bedst at du måler blodtrykket inden du spiser og drikker

Blodtrykket er forskelligt fra dag til dag hos den samme person, også i løbet af dagen. Blodtrykket er lavest om natten når du er i hvile og sover. Ved fysiske anstrengelser stiger blodtrykket noget.

Lav 3 målinger lige efter hinanden

Tag gennemsnittet af de sidste 2 blodtryksmålinger, og skriv dine måleresultater ned. Et normalt blodtryk skal ligge under 140/90 mmHg. Hvis du måler blodtrykket derhjemme, så bør det ikke være højere end 135/85 mmHg.

Hvornår skal du tage dit blodtryk? 

Du skal måle blodtrykket, når du er helt afslappet og i hvile. Det er bedst at du hviler dig 10 til 20 minutter før du måler blodtrykket. Lad vær med at ryge eller drikke kaffe lige inden målingen, da det påvirker dit blodtryk. 

Blodtrykket er som nævnt forskelligt fra person til person. Et normalt blodtryk hos en gennemsnitlig rask person ligger på omkring 120/80. Et forhøjet blodtryk er på mere end 140/90. Har du diabetes må dit blodtryk ikke være mere end 130/85.

Hvordan ioniseret vand hjælper med et normalt blodtryk

Når din krop er i en sur tilstand fordi den har for meget syre, så har den svært at optage livsvigtige næringsstoffer og mineraler. Magnesium er helt afgørende for at blodtrykket og hjertekredsløbet fungerer optimalt. Magnesium har indflydelse på mere end 300 funktioner i kroppen. Faktisk er magnesium så vigtigt for optimal hjertesundhed, at paramedicinere og læger giver patienter med hjerteanfald en indsprøjtning med magnesium for øjeblikkeligt at stabilisere deres blodtryk og hjerterytme.

At mangle magnesium kan forårsage uregelmæssigheder i hjertet og forhøjet blodtryk. For at vedligeholde sunde mineralske niveauer skal du sørge for at optage 10% – 20% af din daglige magnesium fra det vand, du drikker. Det er den anbefaling som WHO kommer med. det er fordi mineralerne i vand er lettere at optage når det er flydende. Var du klar over, at ioniseret vand har vist sig at reducere højt blodtryk?

Ioniseret vand hjælper på forhøjet blodtryk på to måder

Ioniseret vand er mere mineral-rigt end postevand. Så når postevandet har løbet igennem en Tyent ioniseringsmaskine, så indeholder det ioniserede vand omkring 30 – 50% flere mineraler end før. Det har vist sig, at mennesker som har svært ved at optage mineraler har lettere ved det når de drikker ioniseret vand. Det kan sørge for at normalisere blodtrykket.

Den anden måde som ioniseret vand kan med blodtrykket, er ved at sørge for at hele kroppen er tilstrækkelig hydreret. Basisk ioniseret vand hydrerer bedrer end almindeligt vand. Forskning viser nemlig at blodets viskositet (blodets tykkelse) bliver væsenligt forbedret når man drikker ioniseret vand.      

En ioniseringsmaskine omdanner nemlig magnesiumbicarbonat i dit postevand til magnesiumhydroxid. Det absorberes meget lettere af din krop. Det er et hurtigere og mere koncentreret middel, som sørger for at du får de daglige anbefalede niveauer af calcium og magnesium. Hvis din krop er tilstrækkeligt hydreret, er der mere livgivende vand i dit hjerte-kredsløbs-system. Således behøver hjertet ikke at arbejde så hårdt for pump blod gennem dine vener og arterier.

Derudover vil vedligeholdelse af en basisk tilstand i din krop også reducere dårligt eller lavdensitetslipoprotein (LDL), kolesterol. Når du har et sundt kolesterol og blodtryksniveauer, så hjælper du dit hjerte med at blive mere effektiv, forbedre blodgennemstrømning og i sidste ende udfører det sine daglige funktion med mindre belastning.

Regulering af blodtrykket

Når udtrykket blodtryk bruges uden nogen specifikation, så betyder det normalt, at blodtrykket blev taget fra en stor arterie. Blodtryk er et af kroppens vitale tegn, det andet er puls, åndedrætsfrekvens, iltmætning og kropstemperatur. Årsagen til, at blodtrykket er inkluderet som det vitale tegn på den menneskelige krop, er fordi det indikerer en persons helbredstilstand ganske nøjagtigt.

Blodtrykket er påvirket af vores følelsesmæssige tilstand, stressende forhold, fysisk aktivitet og enhver underliggende sygdom. Derfor kan du mærke tegn og symptomer, når det når sine øvre grænse. Det er når du er vred eller lige efter fysisk træning osv. Hvis du er nervøs eller stresset, og du skal have målt dit blodtryk hos lægen, så vil det påvirke din blodtryksmåling.

Hvis du derimod sidder hjemme i dine trykke omgivelser, så får du en mere nøjagtig blodtryksmåling. Og det vil afspejle et mere normalt blodtryk fordi der ikke er noget som påvirker blodtrykket.

Baroreceptorer og barorefleks

Vores krop har en fantastisk reguleringsmekanisme, som den kontrollerer blodtrykket med. Reguleringsværktøjerne er såkaldte baroreceptorer, som er små trykfølere. De er placeret på forskellige steder ved carotis sinus og aortabuen.

Baroreceptorerne er følsomme over for påvirkning forårsaget af forskellige niveauer af tryk i det strømmende blod. Receptorerne fungerer ved at registrere enhver stigning eller formindskelse af trykket, og reagerer via endokrine (hormoner) og nervesystemet for at afbalancere blodtrykket under optimale grænser.

Baroreceptorerne fungerer som en del af et refleksrespons kaldet baroreflex. Enhver stigning i blodtrykket udløser en reaktion, der videresendes til centralnervesystemet. Reflekser genereret fra hjernen påvirker hjertevolumen, og det vaskulære glatte muskulatur, og mindsker dem begge. Dette resulterer i, at blodtrykket sænkes mod det normale. Baroreceptorrefleksen arbejder med at kontrollere eventuelle kortvarige ændringer i blodtrykket.

Der er to typer baroreceptorer

Højtryksarteriereceptorer, inklusive dem, der er til stede i carotis sinus og aortabuen. Førstnævnte reagerer på enhver stigning eller reduktion i arterielt tryk, mens sidstnævnte kun reagerer på en stigning i arterielt tryk.

Kardiopulmonale receptorer med lavt tryk er til stede i store systemiske vener, lungekarrene og væggene i højre atrium og hjertekammer. Disse receptorer regulerer blodvolumenen ved at frigive hormoner, der regulerer salt- og vandretention ved nyrerne.

Baroreflex giver et hurtigt svar inden for kort tid. Dette fungerer fint ved akutte eller kortsigtede ændringer i blodtrykket. Men med alderen bliver baroreceptorerne mindre følsomme over for ændringer. Det er når refleksen behandler forhøjede blodtryksniveauer som ‘normale’, hvilket resulterer i hypertension (højt blodtryk). Det er en en tilstand som også kaldes for en lydløs dræber pga dens ødelæggende virkning på kroppens systemer.

Blodtryksværdier – hvad er forventligt?

Ifølge American Heart Association er det gennemsnitlige blodtryksområde mindre end 120 mmHg for systolisk og mindre end 80 mmHg for diastolisk. American Heart Association anbefaler en person med normalt blodtryk til at have sunde kostvaner, og regelmæssigt at dyrke motion.

Blodtryk	Systolisk (mmHg)	Diastolisk (mmHg)
Normal	Mindre end 120	Mindre end 80
Forhøjet	Mellem 120-129	Mindre end 80
Højt blodtryk /Hypertension (trin 1)	Mellem 130-139	Mellem 80-89
Højt blodtryk/hypertension (trin 2)	140 eller højere	90 eller højere
Hypertensiv krise	Højere end 180	Højere end 120
Grænsen for lavt blodtryk	90	60
For lavt blodtryk	60	40
Alarmerende lavt blodtryk	50	33

Følgende er relateret til et unormalt blodtryk:

Forhøjet blodtryk

Forhøjet blodtryk er når blodtrykket konstant er højere end 140/90 mmHg. Det er grænsen for et normalt blodtryk. For højt blodtryk kan give alvorlige følgesygdomme. Et normalt blodtryk målt hos lægen er 120/80 mmHg. 

En blodtryksmåling siges at være forhøjet, hvis den ligger mellem 120-129 mmHg for systolisk. Den diastoliske aflæsning er stadig under 80 mmHg for forhøjet blodtryk.

Aflæsningen skal være konstant høj for at blive betragtet som forhøjet blodtryk. For en ensartet aflæsning skal blodtrykket måles ved tre nøjagtige tidspunkter under identiske omstændigheder i mindst to til tre dage.

Mennesker med forhøjede niveauer har høj risiko for at udvikle hypertension (højt blodtryk). Sådanne personer anbefales at foretage passende livsstilsændringer for at reducere deres risiko for højt blodtryk.

Forhøjet blodtryk – trin 1

Blodtryksmålinger med konstant høje aflæsninger fra 130-139 mmHg systolisk, og 80-89 mmHg diastolisk betegnes, at ligge på trin 1 for højt blodtryk. Dem der har det sådan bør hurtigst muligt ændre deres kostvaner, og begynde at være mere fysisk aktive (moderat træning). Desuden ordinerer lægen medicin til at kontrollere blodtrykket, hvis du risikerer sygdomme, der involverer det kardiovaskulære system, for eksempel hjerteanfald eller slagtilfælde.

Forhøjet blodtryk – trin 2

Det er når en persons blodtryksmålinger konsekvent forbliver på 140/90 mmHg eller højere. Dette trin kræver antihypertensiv medicin samt livsstilsændringer.

Hypertensiv krise

En medicinsk nødsituation er hvis hypertensive kriser opstår, og blodtryksmålingen pludselig overstiger 180/120 mmHg. Hvis målingen forbliver høj inden for fem til ti minutter efter første læsning, skal du kontakte din læge, der hurtigst muligt har brug for at evaluere situationen.

Hypotension (lavt blodtryk)

Hypotension eller lavt blodtryk er sjældent, og kræver derfor meget sjældent nogen behandling. Lavt blodtryk kan forekomme som en bivirkning af medicin eller dehydrering på grund af varme eller andre årsager. En aflæsning under 90 / 60 mmHg betegnes som lavt blodtryk

Tegn og symptomer på unormalt blodtryk

Hypertension (højt blodtryk) er en lydløs dræber, fordi tilstanden udvikler sig uden tilsyneladende tegn og symptomer. Derfor skal du kende de røde advarselslamper angående denne tilstand for at træffe passende rettidige foranstaltninger.

 

Blodtryks skema efter alder og køn

Alder	Kvinde	Mand
1- 2	80/34 – 120/75	83/38 – 117/76
3	100/59	100/61
4	102/62	101/64
5	104/65	103/66
6	105/68	104/68
7	106/70	106/69
8	107/71	108/71
9	109/72	110/72
10	111/73	112/73
11	113/74	114/74
12	115/74	116/75
13	117/75	117/76
14	120/75	119/77
15	120/76	120/78
16	120/78	120/78
17	120/80	120/78
18	120/80	120/80
19-24	120/79	120/79
25-29	120/80	121/80
30-35	122/81	123/82
36-39	123/82	124/83
40-45	124/83	125/83
46-49	126/84	127/84
50-55	129/85	128/85
56-59	130/86	131/87
60+	134/84	135/88

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at for højt blodtryk påvirker halvdelen af ​​den voksne befolkning i USA. Kun en ud af fire af de berørte har deres blodtryk under kontrol. Tilstanden rammer flere mænd end kvinder.

Risikoen for iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde fordobles med hver 20 mmHg systolisk eller 10 mmHg diastolisk stigning i blodtryk hos personer i alderen 40 til 89. Højt blodtryk forårsager organskader i kroppen og diagnosticeres ofte, når det er veletableret. Heldigvis er der effektive lægemidler, der forhindrer tilstanden i at udvikle sig til et forværret stadium. 

 

Her er nogle tegn og symptomer på højt blodtryk, som du skal passe på:

• hovedpine tidlig om morgenen
• næseblod
• uregelmæssige hjerterytmer
• rødmen i ansigtet
• svimmelhed
• træthed eller forvirring
• blod i urinen
• bankende følelse i brystet, ørerne og nakken
• sved
• ændringer i synet
• summende i ørerne eller tinnitus
• stakåndet
• blodpletter i øjet
• forstyrret søvn

Hypertensive kriser er præget af følgende tegn, og symptomer ledsaget af høje blodtryksmålinger: 

• brystsmerter
• hovedpine
• stakåndet
• visuelle ændringer

Tegn og symptomer på lavt blodtryk inkluderer: 

• svimmelhed og uklarhed
• føler sig syg
• sløret syn
• generelt føler sig svag
• forvirring
• besvimelse

Sådan (be)holder du et normalt blodtryk 

Rigtigt! Medicin hjælper med at håndtere blodtrykket, men hvis du er opmærksom, kan du skære ned i dosis eller endda vende tilstanden ved at lave varige sunde livsstilsændringer. Og det endda helt uden bivirkninger og det vil fremme din sundhed. 

1. Spis en hjertesund kost

En sund kost er alfa og omega til regulerering af højt blodtryk. Diætelementerne i DASH-kosten (DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension) inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Skær ned på kød fra dyr med fire ben.

Det anbefales, at du spiser en sund kost med lavt fedtindhold, og mange grøntsager og frugter. Fed mad kan resultere i at du bliver overvægtig. Desuden vil det meget sandsynligt resultere i forhøjet kolesterol samt åreforkalkning. Det giver igen øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

2. Skær ned på salt og lakrids

Begræns dit indtag af natrium (salt) til mindre end 2,3 g om dagen. At skære ned på forarbejdede fødevarer reducerer også mængden af dit ​​forbrug af salt. Lakrids har vist sig at være en faktor til højt blodtryk. Hvis man spiser en pose i løbet af kort tid, så går blodtrykket op.  

3. Oprethold en idealvægt 

Forskning siger, at det at tabe et kilo i vægt reducerer dit blodtryk med ca. 1 mmHg.

4. Sørg for at dyrke moderat fysisk træning 

Følg en træningprogram, der fungerer for din kondition og hvor du er i dit liv lige nu. Dit træningsprogram skal hjælpe dig med at opretholde den ideelle vægt efter din alder og højde. Regelmæssig moderat til højintensiv træning kan sænke dit systoliske tryk med ca. 11 mmHg, og det diastoliske tryk med ca. 5 mmHg.

5. Begræns alkohol

Alkohol kan hæve dit blodtryk. Her er det vigtigt at holde lidt igen. For raske voksne er et moderat indtag af alkohol ca. en genstand om dagen for kvinder (7 genstande om ugen), og to genstande om dagen for mænd (14 genstande om ugen). 

6. Stop med at ryge

Tobak forårsager skader på væggene i blodkarvæggene. En proces der fremskynder dannelsen af ​​plak i arterierne.

7. Håndter stress

Formindsk stress så meget som muligt. Brug teknikker til muskelafslapning, som dyb vejrtrækning eller mindfulness. Regelmæssig fysisk aktivitet og masser af søvn hjælper også med at reducere stress.

8. Overvåg regelmæssigt blodtrykket

Det er en god ide at investere i en blodtryksmåler, så du selv kan måle dit blodtryk derhjemme.

9. Blodtryk under graviditet

Det er vigtigt at kontrollere blodtrykket under graviditeten for at få en sund baby. Overvågning og kontrol af ethvert forhøjet blodtryk skal ske under konsultation med din læge.

 

Læs også: Høfeber – symptombehandler du?

Læs også: Derfor er det så vigtigt at drikke vand for din sundhed

Læs også: Middelhavskosten – og dens virkning på livsstilssygdomme 

Derfor er det så vigtigt at drikke vand for din sundhed?

 

Music photo created by marymarkevich – www.freepik.co

At drikke vand i tilstrækkelige mængder er altafgørende for din sundhed. At være tilstrækkelig hydreret er en af ​​de bedste, og vigtigste ting du kan gøre for sin sundhed. Der er stadig nogle, som ikke forstår vigtigheden af at drikke vand – at få nok vand. Det er meget vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder af vand for, at dine

kropsorganer, især dine nyrer kan fungere korrekt. Samtidig kan det også hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. Men spørgsmålet er så hvor meget vand skal man drikke om dagen?  

Selvom der ikke er en fastlagt en bestemt mængde om, hvor meget vand man skal drikke om dagen, så anbefales det alligevel af mange at drikke mindst 8 glas vand hver dag for, at de vitale kropsorganer kan fungere korrekt. På den anden side kan et utilstrækkeligt indtag af vand, og andre væsker føre til rynker i huden og træg afføring. 

Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Den tommelfingerregel med daglige seks til otte glas er det man råder raske mennesker til at drikke. Men vandbehovet varierer fra person til person. For eksempel, hvis en personen sveder voldsomt på grund af overdreven fysisk anstrengelse eller på grund af varmt vejr, skal han/hun drikke to til tre glas vand hver time. 

Desuden har personer med medicinske tilstande som nedsat nyrer eller lever, skjoldbruskkirtelsygdom eller hjerteproblemer brug for at drikke vand – det er nødvendigt at de øger deres vandindtag fra de sædvanlige seks til otte glas til omkring ti til tolv glas om dagen. Så rådet er: drik vand! 

Ifølge National Academics of Sciences, Engineering og Medicine skal vandindtaget være:

• 15,5 kopper om dagen for mænd
• 11,5 kopper om dagen for kvinder

En god tommelfinger regel er: antal kilo x 0,033L, så har man et nøjagtig billede af hvad kroppen behøver for at være tilstrækkelig hydreret. Så vejer du 80 kg, så skal du drikke 2,64 liter vand dagligt.   

Kilder som også har et højt vandindhold: 

Udover almindeligt postevand er der andre fødevarer, der har et højt

vandindhold, og kan hjælpe med at opretholde en tilstrækkelige hydrering. 

Du får vand fra disse fødevarer: 

• 1. Frugter (såsom, vandmelon, appelsiner, æbler og blåbær)
• 2. Friske grøntsager (såsom tomater, agurker, spinat, salat, blomkål, broccoli og gul melon)
• 3. Supper
• 4. Havregryn
• 5. Friskpresset frugt og grøntsagssaft

Når vi taler om hydrering, så er drikkevand i form af postevand den bedste kilde til at få din krop tilstrækkelig hydreret. Husk, alkohol tilfører ikke vand til din krop, da det er et vanddrivende middel. Det betyder, at alkohol trækker vand ud din krop, og efterlader din krop dehydreret. Så det er meget vigtigt hvis du drikker alkohol, at du også sørger for at drikke vand indimellem, så kroppen får den hydrering den har behov for.  

Ioniseret vand er det bedste drikke vand 

Der er lysår til forskel fra almindeligt postevand og ioniseret vand. Ioniseret vand, hydrogen-rigt vand, antiinflammatorisk vand, hydrogenberiget vand – ja det har mange navne. Det er postevand som bliver led igennem en ioniseringsmaskine. Under en speciel elektrolyseprocess bliver postevandet gjort levende og naturligt beriget med bio-optagelige mineraler og fremfor alt antioxidanter. Desuden bliver postevandet delt op i to vandstrømme under elektrolyseprocessen – en basisk, som man drikker – og en syrlig, som kan bruges til hud- og hårpleje.

Den mest powerfulde antioxidant 

Men dette helt specielle vand indeholder den mest powerfulde antioxidant – nemlig H2 molekylært hydrogen. Siden 2007 har internationale forskere undersøgt molekylært hydrogen, og har konkluderet at det har terapeutisk virkning. Ifølge forskerne findes det i alle vores organer. Det har så stor indflydelse på vores sundhed og trivsel. Et glas ioniseret vand indeholder langt flere antioxidanter, end en stor portion frisk høstet økologiske grøntsager og frugter.

Det er en af de eneste, hvis ikke den eneste antioxidant, som ifølge forskerne er i stand til at trænge naturligt igennem blod-hjerne-barrieren. Det har en kæmpe effekt på rigtig mange tilstande i hjernen – såsom parkinson, alzheimer, demens osv. Indtil nu har forskerne fundet ud af, at molekylært hydrogen har direkte indflydelse på mere end 170 sygdoms-modeller. 

 

Basisk ioniseret vand fjerner oversyringstilstande i kroppen

Ioniseret vand sørger for at holde syren i skak, så der ikke kommer en uligevægt i syre-base-forholdet i kroppen. Hvis man hele tiden drikker eller spiser for mange syredannende mad- og drikkevarer, så kan kroppen udskillelsesorganer blive sat til vægs. Kroppen kan ikke selv kan komme af med det naturligt. Så er ioniseret vand helt fantastisk til at få det ledt ud af kroppen, og man undgår unødige smerter, som opstår pga. syren i kroppen. En vedvarende oversyringstilstand i kroppen er direkte årsag til op mod 80 livsstilssygdomme. Det er en af de største udfordringer for sundheden i det 21. århundrede. 

I Japan opfordrer myndighederne befolkningen til at investerer i en ioniseringsmaskine. Det har de gjort siden 1960’erne hvor de blåstemplede maskinerne, som medicinsk udstyr fordi de kunne se det store sundhedspotientiale der er for befolkningen. De har en stor indflydelse på hele tarmsystemet, og de gode bakterier i tarmene befordres af ioniseret vand. Noget af det myndighederne i Japan også har lagt vægt på er, at det er virkelig gavnligt ved forstoppelse, og det fremmer fordøjelsen i langt højere grad end almindeligt postevand. Hver 5. husholdning i Japan har en ioniseringsmaskine. Hvert år sælges der +1 million ioniseringsmaskiner i Asien.            

 

Fordele ved at drikke vand:

1. Øger energiniveauerne og kroppens overordnede funktion.

Uanset hvilken temperatur termometeret viser, er det vigtigt at være hydreret hele tiden. Utilstrækkeligt vand- og væskeindtag kan påvirke ​​forskellige kropsorganers funktion, især hjernen. 

Et tab på 1-3% af kroppens vand kan påvirke den samlede ydeevne i hjernen og hjernefunktioner, såsom manglende koncentration, hyppig hovedpine, faldende arbejdshukommelse, følelser af angst og forvirring osv.

Desuden kan dehydrering nedsætte din fysiske ydeevne, og kan resultere i øget træthed. Lav motivation kan også forekomme på grund af dehydrering. Så drik vand i tilstrækkelige mængder, fordi det er nødvendigt for at kroppens organer kan fungere optimalt, og det øger også energiniveauerne i kroppen.

2. Lindrer forstoppelse:

Utilstrækkelig hydrering kan forårsage forstoppelse hos både unge og ældre. Forstoppelse er en medicinsk tilstand præget af utilstrækkelig afføring, og vanskeligheder med at få afføringen til at passere. Sørg for at drikke vand i rigelige mængder. Vand indeholdende natrium og magnesium og kan især være nyttigt ved forstoppelse med hård afføring. 

3. Hjælper med vægttab – husk at drikke vand!

Undersøgelser tyder på, at hvis du sørger for at drikke vand, så kan det resultere i en følelse af fylde og mæthed, og kan øge dit stofskifte. Øget stofskifte resulterer igen i øget forbrænding af kalorier på daglig basis. Men timingen af dit vandindtag er vigtigt. Sørg for at drikke vand en halv time før et hovedmåltid – det er mest effektivt. Desuden kan vand være en erstatning for drikkevarer med højt kalorieindhold (meget sukker), og dermed skære du ekstra kalorier væk og taber sig.

4. Hjælper med at forhindre hovedpine:

Hyppig hovedpine kan være et tegn på dehydrering. Hvis du sørger for at drikke vand i tilstrækkelige mængder, så kan det medføre en reduktion i hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hovedpine. Hvis det ikke hjælper at drikke vand, og din hovedpine ikke forsvinder er det meget vigtigt at du går til læge, da der kan være andre alvorlige ting, som er årsagen til hovedpinen. 

5. Hjælper med at behandle og fjerne nyresten:

Patienter, der lider af tilbagevendende dannelse af nyresten, er rådet generelt: sørg for at drikke vand i store mængder. Nyresten dannes på grund af krystallisering af mineraler, og er en ekstremt smertefuld tilstand. Tilstrækkeligt vandindtag fortynder disse mineraler, og forhindrer dem i akkumulere og danne klumper.

Desuden råder læger patienter med nyresten til at drikke vand i store mængder, som en ekstra behandlingsform. Tilstrækkelig vandindtag øger nemlig mængden af ​​urin, og mindre sten kan derved ledes ud via urinen.

6. Hjælper med at forhindre tømmermænd:

Tømmermænd er en ubehagelig tilstand, der opstår efter indtagelse af for meget alkohol. Alkohol dehydrerer kroppens væv og resulterer i symptomer som tørst, hovedpine, træthed og tørhed i munden. For at reducere disse symptomer skal du drikke vand, og sørge for en tilstrækkelig hydrering. Det tilrådes at drikke et glas vand mellem drinks, og inden man går i seng for at reducere tømmermændene.

7. Regulerer kropstemperatur:

Når kroppen opvarmes for eksempel i sommermånederne eller under fysisk anstrengelse, så kommer det vand, som opbevares i de midterste lag af huden til overfladen som sved, og udstråler varme fra kroppen og forårsager en kølende effekt. 

Når der ikke er tilstrækkeligt med oplagret vand i kroppen, så opvarmes den, og den kan ikke regulere kropstemperaturen. Derfor anbefales det at drikke vand efter fysisk træning for at genoprette den mængde vand, som er forsvundet ved sved. Hav en vandflaske med dig når du går i fitness eller på stranden i sommermånederne, så du kan styre din hydrering.

8. Fremmer fordøjelsen:

Utilstrækkeligt vandindtag bremser afføringen, hvilket resulterer i forstoppelse. Ud over dette forårsager det en ubalance i surhedsgraden i maven, halsbrand, og mavesår. Men igen, sørg for at drikke vand, da det kan eliminere risikoen for at udvikle sig til disse ubehagelige tilstande.

9. Fremmer hudens sundhed og giver glødende hud:

Drik vand i tilstrækkelige mængder hjælper med at opretholde hudens elasticitet. Desuden forhindrer det dannelsen af ​​rynker, ar, fine linjer, acne,og for tidlige tegn på aldring. Drik mindst ti glas vand hver dag. Det vil holde din hud hydreret, og giver den en naturlig glød, som alle ønsker sig! Et stort vandindtag spiller en vigtig rolle i forbedringen af hudfarve og tekstur af din hud.

10. Drik vand – din hjerne, rygmarv og andre organer har brug for det

Vand er en hovedkomponent i den væske, der dæmper og beskytter hjernen og rygraden ved stødpåvirkning. Det danner også synovialvæsken, som er til stede i ledhulen. Denne væske sørger for at bevægelserne i leddene sker så smidigt som muligt, smører leddene, og beskytter mod skader.

 

Bivirkninger ved ikke at drikke vand nok:

1. Øget risiko for ledproblemer:

Synovialvæsken, som nævn ovenfor er en tyktflydende væske, der findes i leddene og hjælper med at gøre leddets bevægelser, så smidige som mulig. Denne væske indeholder 80% vand. Langvarig dehydrering kan reducere synovialvæskens stødabsorberende evne, hvilket resulterer i ledsmerter.

2. Nedsat vandladning:

Hvis du drikker meget små mængder vand eller væske bliver din krop dehydreret. Dine nyrer forsøger at holde på så meget vand som muligt, for at opretholde en korrekt kropsfunktion. Dermed bliver der kun produceret en lille mængde urin. Desuden er urinen meget mørk i farven, og har en stærk syrlig lugt. Dette er et tegn på, at din krop kræver en stor mængde væske.

Du kan også have en risiko for at udvikle urinvejsinfektioner (UTI’er) hvis du ikke sørger for at drikke vand i utilstrækkelig mængder. Dette sker fordi din krop ikke er i stand til at skylle toksiner, affaldsstoffer og bakterier ud af kroppen på grund af for lidt vand. 

3. Dårlig ånde:

Vand er vigtigt for produktionen af ​​spyt. Spyt hjælper med at skylle bakterier væk i munden, hvilket er vigtigt for tænderne og tandkødets sundhed. Hvis du ikke sørger for at drikke vand i tilstrækkelig mængder, så hæmmer det spytproduktion. Det resulterer i at bakterier begynder at bygge sig op på tænder, tandkød og tunge. Dette resulterer i dårlig ånde.

4. Forstoppelse:

Vand er nødvendigt for at have en korrekt tarmfunktion. Det fremmer regelmæssig afføring og en god fordøjelse. Utilstrækkeligt vandindtag kan få din krop til at trække vand fra afføringen for at du har nok vand i kroppen. Dette gør afføringen sværere, fastere og vanskelig at passere.

5. Hudproblemer:

Mangel på vand kan få din hud til at blive dehydreret, hvilket kan resultere i rynker, fine linjer, ar, acne og andre hudproblemer. Når huden er dehydreret ser den tør og rynket ud. Tegn på aldring kan begynde at dukke op tidlig. Din hud kræver fugtgivende hudpleje. Hvis din hud ikke forbedres på trods af en regelmæssige hudpleje, så skal du sørge for at drikke vand – store mængder vand. 

Du skal drikke mindst otte glas vand hver dag, hvis du ønsker en strålende og glødende hud. Vand hydrerer dine hudceller, som gør at din hud ser lysere, ungdommeligere og mere levende ud.

6. Hyppig sygdom:

Vand skyller toksiner og bakterier ud af kroppen. Hvis du ikke sørger for at drikke vand kan det medføre, at skadelige bakterier og giftige stoffer ikke kommer ud af kroppen, og du vil oftere blive syg. Dette er et tegn på, at du har brug for at øge dit vandindtag. Ved at drikke vand i tilstrækkelig mængder, så hjælper du kroppen med at skylle giftstoffer ud af kroppen og styrker dit immunforsvar.

7. Vægtforøgelse:

De fleste mennesker forveksler ofte tørst med sult. De spiser mere, men de har faktisk brug for at drikke vand. Dette resulterer i vægtøgning. Hvis du drikker et glas vand, så forsvinder sultfølelsen. Dermed sparer du de ekstra kalorier, og det er godt for vægtregnskab. Desuden skal du drikke vand inden du spiser. Dette vil også hjælpe dig med at indtage mindre kalorier, og det vil give dig en følelse af fylde i din mave.

8. Træthed eller lav energi:

Utilstrækkeligt vandindtag kan resultere i lave energiniveauer – din krop forsøger at fungere med et lavt vandindhold. Dårlig humør, faldende arbejdshukommelse, angst og træthed kan begynde at sætte ind. Hvis du bemærker, at din krop føler sig træt, selv efter at have fået en god nats søvn, så skal du drikke vand. Hold øje med hvor meget vand du drikker om dagen. For at være tilstrækkelig hydreret er du nødt til at øge dit indtag af vand for at have de rette niveauer af hydrering.

9. Øger risikoen for at få slagtilfælde:

Hvis du drikker vand i utilstrækkelige eller meget små mængder, så kan det øge risikoen for slagtilfælde. Har du haft et slagtilfælde, så vil helbredelsen blive langsommere ved ikke at drikke vand nok.

Læger anbefaler at drikke vand for at holde dit hjerte sundt, og for at få fart på din helbredelse. Hvis du bemærker, at din urin er mørk, skal du drikke vand, så meget som muligt for at genoprette det normale niveau for hydrering i kroppen.

10. Hyppig hovedpine:

Din hjerne har brug for vand for at kunne fungerer korrekt, og hvis du ikke drikker nok vand kan det resulterer i hyppig hovedpine. Hvis du har hovedpine, skal du først drikke vand og hvile dig, inden du tager medicin. De fleste hovedpiner går væk uden brug af medicin.

Kan for meget vand være skadeligt for kroppen?

Det vil være meget usandsynlig at komme i den situation. Du vil sagtens kunne drikke både 3 til 4 liter vand uden problemer. For meget vand burde ikke være noget som bekymrer raske sunde mennesker. Normalt drikker atleter for meget vand for at opretholde det korrekte niveau for hydrering fordi de mister meget vand via sveden.

Men under nogle forhold kan det at drikke vand i for store mængder forårsage hyponatræmi, en sjælden, men livstruende tilstand. Hvis du drikker ekstremt meget vand, kan dine nyrer ikke skille sig af med det overskydende vand, og det forårsager fortynding af natriumindholdet i din krop, hvilket resulterer i hyponatræmi – altså saltmangel. 

Tips til at drikke vand nok for optimal hydrering: 

For lige at opsummere, så sørg for at vand er en meget vigtig del af din rutine. Den er afgørende for en korrekt kropsfunktion. Nogle mennesker har svært ved at drikke vand regelmæssigt. Mange glemmer det fordi de har for travlt, og nogle føler sig ikke tørstige fordi de måske lever i køligere temperaturer eller har en stillesiddende livsstil. Så her er et par tips, der kan hjælpe dig.

1. Hav altid en vandflaske med dig, når du går i fitness eller opholder dig udenfor i sommermånederne. Når du er hjemme, så sørg for at have din vandflaske ved siden af dig og tag 3-4 slurke hver halve time. At have en vandflaske med dig er billigere end at købe nye flasker hver gang. Og det er også bedre for miljøet. 

2. Hold styr på, hvor meget vand du har drukket i løbet af dagen. Det vil hjælpe dig med at holde styr på dit daglige vandindtag. Der er forskellige apps, som kan hjælpe dig med dette.

3. Drik et glas vand som det allerførste om morgenen, og drik ligeledes et glas vand inden senge tid. Det nedsætter faktisk risikoen for slagtilfælde i løbet af natten viser forskning. 

4. Spis fødevarer som indeholder meget vand, såsom agurker, appelsiner, vandmeloner, blåbær, havregryn, supper, frisk juice osv.

 

Læs også: Dehydrering er skadelig for din sundhed

Læs også: Antiinflammatorisk kost hjælper ved leddegigt

Læs også: Hydrogen-rigt vand fra en ioniseringsmaskine